Besonders stolz waren jene Anrufer während der Telefonaktion mit Prof. Dr. Ingo Froböse, die ein Top-Ergebnis hatten bei der großen Fragebogen-Aktion zur Gesundheit. Viele meldeten sich noch in der Redaktion und baten um Nachsendung der Unterlagen und Berichte für Vereine und Sportgruppen. Ingo Froböse, der die Fragebögen konzipiert hat, gab am Telefon der Redaktion Antworten auf die Fragen der Leser.

Ich habe mit über 100 einen sehr hohen Ruhepuls. Was kann ich dagegen tun?

Froböse: Generell haben Frauen einen höheren Puls als Männer, aber 100 als Ruhepuls ist selbst unter diesem Aspekt sehr hoch, was bedeutet, dass Sie schneller ermüden. Zudem wird das Herz gestresst. Mit gezieltem Ausdauertraining wie Walken, Joggen, Aqua-Jogging sollten Sie Ihre Herzmuskeln stärken, um die Pulsfrequenz um zehn bis 15 Schläge zu senken. Das sind fünf Millionen Schläge pro Jahr, die Sie dem Herzen ersparen. Hinzu kommt: Bei einer Ruhepuls-Frequenz von 80 bis 100 schläft man auch sehr unruhig.

Die Knie schmerzen beim Treppen steigen. Beim Laufen ist es nicht so schlimm.

Froböse: Trotz der Schmerzen nicht mit der Bewegung aufhören. Der Knorpel braucht Bewegung, um ernährt und mit Flüssigkeit versorgt zu werden. Es ist ein Irrtum, dass durch Joggen Arthrose verstärkt wird. Ich empfehle 20 bis 30 Kniebeugen täglich, um den Knorpel elastisch zu halten.

Ich habe zu wenig rote Blutkörperchen, welche Auswirkungen hat das?

Froböse: Dadurch wird weniger Sauerstoff transportiert, und weniger Sauerstoff im Blut bedeutet, dass auch weniger Sauerstoff in die Muskeln gelangt, was zur Folge hat, dass man schneller ermüdet und leicht Muskelkrämpfe bekommt. Die sportliche Belastung sollte reduziert werden.

Ich habe schwere Schlafstörungen, weil ich 35 Jahre lang auf Wechselschicht war. Vor zwei Jahren habe ich aufgehört zu arbeiten, aber es wird nicht besser.

Froböse: Unbedingt einen festen Rhythmus einhalten, immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Dann kann eine Besserung eintreten, obwohl das schwer ist nach 35 Jahren. Wer nachts wach wird, sollte auf keinen Fall länger als eine halbe Stunde dem Bett fern bleiben, weil sonst der Körper auf „Wach bleiben“ umschaltet.

Um zu verhindern, dass mein Körper übersäuert, nehme ich jeden Tag einen Löffel Basica.

Froböse: Wenn man sich normal ernährt, kann der Körper nicht übersäuern. Er übersäuert, wenn man zum Beispiel zu viel Wurst und Fleisch isst. Es reicht, jeden zweiten Tag einen Löffel Basica zu nehmen, wenn man das unbedingt will.

Ist es richtig, wenn ich jeden Tag Braunhirse nehme, um mich nährstoffreich zu ernähren.

Froböse: Das ist richtig. Weizenkeime erfüllen diesen Zweck ebenso. Sie sollten biologisch sein. Man bekommt sie im Reformhaus. Wer pro Tag zum Beispiel drei Esslöffel Weizenkeime ins Müsli oder den Joghurt rührt, versorgt seinen Körper optimal.

Meine Fragebogen-Ergebnisse waren gut – bis auf die Fitness-Werte. Ich walke einmal die Woche. Muss ich mehr tun? Aber ich mag aber keine Fitness-Studios.

Froböse: Einmal Walken in der Woche ist zu wenig. Die Muskeln müssen gekräftigt und gestrafft werden. Man profitiert das ganze Leben von kräftigen Muskeln. Man kann auch zu Hause trainieren und muss in kein Fitness-Studio. Zum täglichen Programm sollten gehören: Kniebeugen für die Bein- und Po-Muskulatur, Sit-ups für Bauch und Rücken, Liegestütz und Stretching für Arme, Schultern und Brustmuskulatur. Immerhin sind Muskeln das größte Stoffwechselorgan, das wir haben.

Der Arzt hat bei mir einen erhöhten Cholesterinwert festgestellt und Medikamente verschrieben. Ich will aber keine Medikamente. Kann ich nicht durch Sport den Cholesterinwert senken?

Froböse: Holen Sie das Urteil eines weiteren Arztes ein. Aufgrund eines Bluttests und einer Untersuchung würde ich kein langfristiges Medikamentenleben führen. Versuchen Sie es mit der Umstellung des Lebensstils und danach sollte der Cholesterinwert noch einmal kontrolliert werden. Zusätzlich jede Woche die Leberwerte checken lassen. Mit viel Disziplin und einem gezielten Ausdauer-Training kann der Cholesterinspiegel verändert werden.

Wo kann ich eine gutes Muskelaufbautraining machen?

Froböse: Die Uni-Kliniken haben in der Orthopädie als 100-prozentige Tochter das Sportinstitut „Medifit“ eingerichtet. Dort kann jeder unter Anleitung von Experten und mit individueller Betreuung ein Muskelaufbautraining machen. Informationen gibt der Leiter des Instituts, Rudi Hünig.