t-online.de | Das richtige Training ist das A und O für die Fitness - und dazu gehören unbedingt Pausen. Denn in den Erholungsphasen bauen sich Muskeln auf. Glauben Sie, Ihr Training bringt nur was, wenn Sie es jeden Tag durchziehen? Stimmt nicht. "Die Pause macht den Erfolg", erklärt Sportwissenschaftler Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Sport belastet den Körper, der danach Zeit braucht, sein Gleichgewicht wiederherzustellen und sich auf die nächste Belastung vorzubereiten. Als Faustregel gilt: Nach einem Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren braucht man 36 Stunden Pause bis zur nächsten Trainingseinheit. Nach einem Krafttraining sollte man sich mindestens zwei Tage Ruhe gönnen - zwei- bis dreimal die Woche ins Fitnessstudio gehen reicht also aus. Wer ganz neue Bewegungen erlernt braucht bis zur nächsten Trainingseinheit sogar drei Tage Pause. Nur bei leichtem Sport kann man jeden Tag trainieren - zum Beispiel wenn man abends eine Stunde Walking macht oder joggt, ohne aus der Puste zu kommen.