"Essen und Trimmen - beides muss stimmen!"
Ratgeber Sechs Wochen vorm Skiurlaub sollten Sie mit dem Konditionstraining starten
Wer sportlich unvorbereitet in den Skiurlaub fährt, riskiert nicht nur einen Muskelkater, sondern auch fiese Verletzungen. "Die meisten überschätzen ihre Kondition", sagt Professor Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln .
Und Michael Brunner vom Deutschen Skilehrerverband rät: Sechs Wochen vorher mit dem Training beginnen. Am besten zwei- bis dreimal pro Woche eine halbe Stunde. Die Übungen machen Sie pistenfit:Bauchschaukel: Auf den Bauch legen, Arme und Beine in die Höhe strecken. Oder auf den Rücken legen, Füße aufstellen, Becken heben, halten. Stärkt den Rücken.Abfahrtshocke: Aufrecht und hüftbreit hinstellen. Langsam die Knie beugen und den Oberkörper gleichzeitig nach vorne neigen. Arme nach vorne strecken und Gesäß so weit wie möglich absenken. Dann abwechselnd das Gewicht vom linken zum rechten Bein verlagern. Kräftigt Beine und Po.Side-up: Seitlich auf den Boden legen, auf den rechten Unterarm abstützen. Knie 90 Grad anwinkeln, indem man die Fersen Richtung Po zieht. Po anheben und das rechte Bein lang machen. Nun das rechte Bein langsam etwa zehn Zentimeter heben und wieder senken.15-mal wiederholen, andere Seite. Stärkt Rumpf und Beine.Ausfallschritt: Hüftbreit hinstellen, Hände in die Hüften. Großen Schritt mit dem linken Bein nach hinten. Beide Beine beugen, dann strecken.15-mal wiederholen, Bein wechseln. Gibt Kraft in den Schenkeln.Diagonalstrecker: Auf den Bauch legen. Arme nach vorne strecken. Handflächen zueinander, Kopf leicht anheben. Nun rechten Arm und linkes Bein vom Boden heben, zehn Sekunden halten. Nach 15-mal Seitenwechsel. Gut für Rücken und Bauch.