HAlle (Saale)/MZ. Wandern macht glücklich und zufrieden, führt zu seelischer Ausgeglichenheit. Und regelmäßig betrieben, macht es auch körperlich fit. Denn wie alle Ausdauersportarten kräftigt Wandern das Herz-Kreislaufsystem, stärkt das Immunsystem und regt den Stoffwechsel an.

"Wandern zeigt nur über die Dauer Effekte", sagt der Leiter des Sportmedizinischen Instituts der Uni Münster, Professor Klaus Völker. Mindestens zwei Einheiten pro Woche à 30 bis 45 Minuten seien nötig, um einen Nutzen für die Gesundheit zu bringen. Weniger hebe den positiven Effekt wieder auf.

Völker appelliert daher, sich für die "domestizierte Variante" des Wanderns zu entscheiden: Walking. Das beschreibt er als "forciertes Gehen" in kleiner, aber regelmäßiger Dosis, das keinen Schlenderschritt erlaubt. "Alle drei bis vier Wochen kann man dann eine richtige Wanderung in sein Trainingsprogramm integrieren." Ähnlich sieht das Professor Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. Ein flotter Spaziergang in der Stadt habe ähnliche Vorteile wie eine Wanderung.